为了中考体育要每天怎么训练?,最佳精选数据资料_手机版24.02.60

1. 中考体育游戏怎么训练？
2. 即将中考体育，如何进行锻炼？
3. 中考体育前三天如何训练？

中考体育游戏怎么训练？

男生1000米：中考越来越近，时间很紧迫，很少有学生能够进行长跑锻炼。要在3分40内完成，首先需要调整好自己的心态，然后合理安排体能。

第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起来稍微喘气就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出来的。开始太快，爆发力强，体能下降的太快，开始太慢，拖得太久，想追也没有体力了。

女生800米：和男生一样。不能拼的太狠了。紧跟前10名跑。不能松懈，不段给自己打气

男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。

再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态。

女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量和协调性。

男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。

做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量

男女实心球：姿势最重要，还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力，很多人可能不及格。

这项运动先是腰部发力，身体往后倾，最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。

男生引体向上：必须保持胳膊有力，而且腰部还得用力。胳膊向上的同时腰部也向上发力。下落不要落到胳膊拉直，不然很难再起几个。

稍微弯曲就可以（虽然不标准），这样会省力。多练习俯卧撑和仰卧起坐。

女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。

这要看中考体育的项目，现在大体上中考的体育项目为800米，跳绳和其它的一些项目。800米跑步，基本上就采取晨练或者平时的跑步耐力练习，提高体能。

而跳绳，只有平时在学生中开展一些有趣的跳绳比赛或者花样跳绳训练，这样都可以提高孩子的体育成绩

即将中考体育，如何进行锻炼？

主要说一下1000米或者800米跑吧。

最大的难关是1000米跑，一开始根本掌握不了节奏，不知道什么时候要加速，什么时候要匀速。所以那阵子经常出现的情况就是，我会跑着跑着就累的不行，然后就走个几步，又跑一阵子，又走一会儿。

后来自己觉得这样练肯定不行，所以就找了个好朋友，跑的不算很快但是肯定可以合格的那种。我会跟着他跑，人家什么速度，我就什么速度（1000的冲刺很少，不存在跟不上的情况）跑了三两次应该就可以知道人家的节奏是什么了，然后自己会特意练习这种节奏，尽力保持，如果跑的过程中累了，就不断的暗示自己，我累了别人也累，我只要在坚持一小会儿就可以了（千万注意，这个心理暗示很管用，一定不要想着放弃！这个在练习的时候非常重要）。后来自己跑的多了，也就过关了。现在想想，其实这个考试对于一般体能的学生来讲真的不难，只要自己多练习就可以。

中考体育不是选拔体育特长生，它是面向全体中学生的，所以千万不要畏惧，万事开头难，后面只要坚持练习就好了。祝大家都能顺利通过！

中考体育前三天如何训练？

中考体育前三天这么训练

1、耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右 。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。