练体育膝盖疼怎么治,最佳精选数据资料_手机版24.02.60
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- 2024-11-11 14:25:58
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运动后，膝关节疼痛是怎么回事？
你好，我是影像科刘医生，专注分享医学、健康方面相关知识，有疑问欢迎留言或关注我私信，有问必答。
运动后膝关节疼痛，主要是膝关节有损伤而引起，那么膝关节有哪些损伤呢？
2、韧带损伤。包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。
3、髌骨股骨关节不稳定。髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。
4、滑囊炎。滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用。当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。
总结：运动后引起的膝关节疼痛建议引起重视，切忌疼痛了还剧烈运动，因为这样很可能加重损伤的程度。出现了疼痛建议休息，等疼痛消失了再恢复运动，必要时可以到医院做MRI明确诊断，针对性的治疗。
运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况：
1.常时间不运动动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的体育锻炼，膝关节，肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛。
2.运动量太大，且运动之前没有进行热身运动，运动过猛膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，也容易引起疼痛。
3.运动量是需要循序渐进的增加的，运动时膝关节处于活动状态，盲目的进行强度大的运动，易造成运动损伤，引起疼痛。
那如何解决这个问题呢？
1.运动前：先热身，放松肌肉，运动量先从低强度开始，逐渐增加即可。
2.运动后：适当的拉伸，可以帮助肌肉平衡，放松紧张肌肉，改善运动膝盖疼情况。
能够引起运动后膝关节疼痛的原因很多。比如说膝关节周围的韧带损伤，股四头肌损伤，半月板损伤，膑下脂肪垫损伤，滑膜炎等，都有可能在运动后引起膝关节的疼痛。所以说出现这种情况后要仔细鉴别才能确定诊断。
一，自我排查
在疼痛初期，首先自己用拇指尖在膝关节周围按压，查找有没有明显的痛点，以膝关节内外侧为主。这主要是确定是否存在内外侧副韧带损伤。
下一步，检查大腿的前面及内外侧，看是否存在压痛点。这是检查股四头肌是否存在损伤。以上部位如果找到痛点后，用手指按住痛点进行推抚或拨动按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。
二，就诊
如果以上部位没有找到痛点，建议选择就诊。请疼痛科医生检查半月板及髌下脂肪垫是否存在损伤，还要检查是否患有膝关节滑膜炎。因为这些检查需要专业知识比较强，所以必须要有医生进行检查。明确诊断后再进行相应的治疗。
只有按照以上步骤进行排查，才能明确病因以免延误病情，造成身体及经济方面的损失。
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运动后出现关节疼痛，首先要立即停止运动休息一会，如果休息后疼痛减轻了，可以继续运动，但运动力度要减小 ，不能激烈运动。休息后如果还继续疼痛就注意了，应该立即到医院就诊，看看是什么原因造成的。一般运动引起膝关节疼痛主要有四点。第一、长时间爬山上坡下坡，对膝关节伤害很大，也会引起疼痛。二、长时间跑步，经常跳鬼步舞，体重较大膝关节负重，也会引起疼痛。第三、关节受寒也会引起疼痛，注意关节保暖。第四、痛风尿酸高也会引起膝关节疼痛。总之，引起疼痛的原因很多，平时运动时多注意，经量减少对膝关节伤害过大的运动，注意运动时间不要过久，根据自己的身体状况选择适合自己的运动。
大重量健身后膝盖特别酸疼怎么办？
首先确定你膝关节有了损伤，我们骨科经常来此类朋友看病。
目前要做的的事情就是停止、避免类似关节表面负重的任何运动（最重要）给他恢复的时间与空间，就像哄女朋友一样对待他就是了。
坚持制动3周，是否能够坚持呵护膝关节3周，就看他在你心目中的位置了。
再口服非甾体类消炎药，可帮助你关节面的修复。就比如女朋友生气时送她一支玫瑰花一样的积极作用。
最后请爱护你的膝关节，重举前做好热身运动，平时加强股四头肌力量，动作要规范科学，选择适合自己的力量，慢慢增加。
想进一步了解，到我主页和我握手吧。
举重长跑最容易损伤半月板，膝关节磨损，健身后感觉膝盖痛说明已经损伤严重了，特别是高个子，胖身体最容易受伤，身体压力重，加上磨擦膝盖骨损伤明显，所以说锻炼也要因人而异，到已经磨损生骨刺了，已经后恢晚了
大量健身后如果出现膝盖疼痛，主要是在健身时导致局部的一些膝关节损伤，膝关节承重过大，以至于膝关节局部肌肉疲劳、肌肉内乳酸聚集，没有及时做放松运动，而出现膝盖疼痛症状。还有可能是膝关节本身就患有疾病，如关节炎、滑膜炎等在健身时疾病发作而出现疼痛。[加油]前者在运动结束后可轻微拍打放松、也可采取热敷局部等方法来促进修复，还要注意休息避免运动过量。但当物理疗法效果不好的时候，要及时去医院做进一步的检查，有助于明确诊断和对症治疗。
跑步膝盖疼有什么恢复方法？
跑步膝盖疼痛考虑是由于韧带损伤引起的，这种情况可以选择理疗按摩的方法进行治疗，能够达到很好的治疗效果。跑步膝盖出现疼痛是运动强度过大。建议每天慢跑半小时至一小时。要循序渐进，不能一下运动过多。建议局部热敷。
跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？
建议你休息一段时间，然后在家多做拉伸髂胫束的动作，并同时滚泡沫轴。。。如果恢复得不错，平时跑步后多做拉伸髂胫束的动作并多滚泡沫轴。。。具体动作和泡沫轴你加油搜得到就不多说
跑友常说的“跑步后膝盖髌骨疼痛”多指髌骨下缘（即髌腱部位）的疼痛，系一种慢性退行性病变。称为髌腱末端病、髌腱炎或跳跃膝。
引发髌腱炎的因素有很多，其中“在跑跳过程中快速变换方向”、“跑量过大而忽视热身与拉伸”为最主要的原因。
1 行进中快速变换方向将给膝关节带来扭转应力，使得髌腱反复在应激的状态中被牵扯，而此时压力分布还不均匀。长此以往，退行性变在所难免，严重者还可合并半月板的损伤。
2 众所周知，跑量突增会引起机体的不适，容易产生疲劳；在此基础上如果热身与拉伸做得不充分，将进一步激活不足、减缓机能恢复，相应的腿部肌群状态也会下降。当身体未能恢复至正常水平而再一次进行训练时，损伤机率将大大提升。
说到缓解、康复髌腱末端病，要点有三：1、缓解（消除）相应肌肉紧张；2、加强膝关节功能；3、养成良好运动习惯、循序渐进。具体方法如下：
1 放松肌肉（以股四头肌、髂胫束、臀中肌为主）
2 膝关节功能性训练
弹力带抗阻训练
弓箭步行走
单腿前向下蹲
3 跑前热身充分、跑后拉伸不忘，合理安排运动时间，每周加量不宜超过10%。
除髌腱末端病以外，所谓的“跑步后膝盖髌骨疼痛”还有可能是髌骨软化症引起（即髌骨软骨面遭到磨损而引发的疼痛）。疼痛区域在髌骨正前方、通常伴随肿胀，且在屈伸活动时有握雪感，听到摩擦音。康复重点应放在膝关节功能训练上，同时恢复周期较长，以休息为主。
（ps：上周刚好讲了髌腱末端病的自我康复。如有需求，可扫下方二维码进入公开课，学习详细动作视频及治疗方案。）
你好，这里只能建议你暂停跑步，做一些康复训练，把膝盖完全康复之后，再考虑跑步的事情。
但康复以后也不要立刻开始跑步，因为你的伤痛表明，你的跑步姿势可能存在问题，你需要把自己跑步的录像拍摄下来，比照对的跑步姿势进行对比，看看自己哪里做的不对，然后开始改正，并且进行相关的训练动作。
什么是正确的跑步姿势呢，符合大自然规律，符合人体运动规律，最大限度的发挥人的运动潜能和人体结构潜力的姿势，就是正确的姿势。
尼克拉斯罗曼诺夫博士在研究了数百位顶尖运动员后，总结归纳出了姿势跑法，就是这样一种符合人体规律，大自然规律的跑步方法。具体你可以参看《跑步，该怎么跑》这本书。
今天只是简单概括下典型的错误姿势：
1、后脚跟着地
2、跨步，也就是落地点，臀部，肩膀，膝盖，并不在同一条直线上。
只要修改这两条，就能大大修正你的跑姿。
修正也不难，多去看看博士那本书，或者来我们的线下课，这里提一点可以立刻改变的：减少步幅，提升你的步频，保持180以上，试试。
谢邀。
运动以后造成的关节疼痛不仅仅是跑步以后膝关节疼痛，其实各个关节都一样，都有可能造成疼痛啊，酸胀啊，但个人觉得最好的缓解办法永远只有一个——就是休息。 绝大多数的都是两种问题：第一个就是运动过量，你比如说平时不怎么锻炼的人，因为这个题目没有说是不是经常锻炼的人，我这就把几种情况都列下。然后突然一运动，就出现运动量大了，或者是平时每天活动，但是没有那么大的量，突然跑个5公里、10公里的，也可能早晨这种情况；第二个呢，就是你的关节本来有点儿问题，你可能即使没有达到一般人的量，但是也会出现疼痛或者什么刺激的这些表现，那就说明本身在膝关节有问题的情况下，出现疼痛情况也很正常。所以这时候就需要你到专业的运动医学找医生好好检查下看看；无论是哪种原因现在都是休息是最好的，反正其他的办法都不如休息来的最直接、最可靠。当然了，也有临时的辅助的办法，那就是用止痛类的药物，但是这个非常不建议长期用，除非是在医嘱的情况下。 还有一种方法呢，就是平时要积累。就是把自己的肌肉练的强大。膝关节疼痛的机会也相对小一些。比如说股四头肌、腘绳肌，平时要经常训练，这个对维持我们运动时候膝关节的正常状态，有非常大的好处，让膝关节的状态正常就不容易造成关节的磨损和疼痛。
走平路不疼，跑一会就会出现髌骨旁边痛，这很常见的一个跑步爱好者疾病，俗称跑步膝，主要是由于跑步过量，或者跑步不拉伸外侧，或者有膝外翻的人经常会出现的一个症状，我教你怎么自己处理。
我也有过
我曾在去年跑马拉松之后，出现过这个症状表现，只要跑步2公里左右，必须切换到走路模式，不然就会出现这个部位疼痛，越跑越痛，难以忍受，本来我体力可以，就因为疼痛，没办法跑步，当然现在已经康复。
髂胫束
这个问题叫髂胫束摩擦综合征，髂胫束是髋关节和膝关节外侧主要稳定结构，你描述的髌骨旁边，实际上就是髂胫束在胫骨外侧髁的附着点，可激痛点不在这个附着点上，按摩感觉疼痛的区域是没有用的。
股骨外侧髁
当髂胫束过紧的时候，刺激的痛点是股骨外侧髁，在这个部位摩擦就会导致滑膜囊或肌腱损伤，症状表现就是髌骨旁边外侧疼痛。以疼痛感觉舒适的力度，按摩这个激痛点，每天一次，每次5分钟，痛点消失症状就可以消失。
结语
你可以找一个按摩师来做，也可以试着自己处理一下，这是我亲自测试的，只要是这个问题，绝对有效，你也可以同时放松一下整个髂胫束，记得一定在跑步之后拉伸一下大腿外侧，就可以避免这个问题发生。
运动后膝盖酸痛是怎么回事？
运动后膝盖出现酸痛是一个比较常见的现象，关节出现酸痛是一个病理状态，其实是身体对自己的一个警告信号，说明目前或者前一段时间运动量已经超出了膝盖的承受范围。出现酸痛的主要来源应该是肌肉、肌腱。